Correndo na esteira

Veja como entrar em forma e fugir do tédio

 

 

 

 

 

 

Alguns corredores detestam a esteira, enquanto outros, com medo de cair ou serem lançados para fora da máquina, nunca ousaram correr nela. Mas se está frio, escuro ou um temporal lá fora, ela pode ser uma alternativa segura para manter a planilha das corridas em dia.  

Correr na esteira  também é uma excelente ideia para quem quer começar alguma atividade física! São diversas vantagens: ela controla a velocidade e fica mais fácil dosar seu esforço, o amortecimento de impacto é maior, a chance de lesão por torções é bem menor, você pode ver TV…

 

Para quem quer começar ou está querendo diversificar o treino para evitar a monotonia, fizemos uma tabela com diversos treinos de corrida. Do iniciante que quer começar a correr à quem já tem um bom condicionamento físico!

A diferença entre os níveis é bem pequena. Sugerimos que faça 2 a 4 treinos no mesmo nível e já evolua para o próximo! Em alguns casos, você pode até achar que um nível superior é mais fácil do que um inferior. Isso depende do seu bioritmo. Já notou que um dia rendemos na atividade, estudos e trabalho, e no outro dia nada rende?

Se você quiser fazer cada treino por mais de 20 minutos, não há problema algum! Veja sua disponibilidade de tempo e divisão de treino e faça por uma hora se quiser e puder!

O valor calórico em 20 minutos foi baseado em uma pessoa de 70kg e na tabela de met de livros de fisiologia do exercício. Esse número pode variar de acordo com a esteira e sua técnica de corrida.

Essa planilha não substitui a orientação pessoal de um profissional. Esse post com os níveis de corrida foi feito para quem não faz parte de grupo de corrida, não tem um professor orientando diretamente e se sente desmotivado correndo na esteira.  Os  níveis de dificuldade vão aumentanto, por exemplo, o programa 1 é o mais leve, e assim vai!

Programa de corrida – 1
146 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	3 min
Corrida     6,5	2 min
Programa de corrida – 2
151 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	3 min
Corrida     7,0	2 min
Programa de corrida – 3
157 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     7,0	3 min
Programa de corrida – 4
161 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     7,5	3 min
Programa de corrida – 5
163 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	1 min
Corrida     7,5	4 min
Programa de corrida – 6
166 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     7,5	5 min
Programa de corrida – 7
170 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	3 min
Corrida     7,5	7 min
Programa de corrida – 8
173 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     7,5	4 min
Corrida     8,0	2 min
Programa de corrida – 9
175 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     8,0	5 min
Corrida     7,5	2 min
Programa de corrida – 10
177 kcal em 20 min
veloc (km/h)	tempo (min)
Caminha livre	2 min
Corrida     7,5	2 min
Corrida     8,0	4 min
Postagem: Gleyce  K. M. S. Cé